Câlin, dodo et zénitude

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Par Sonia Dupont de Studio Yoga Soleil

Pas toujours zen chez vous l’heure du dodo? Et bien voici quelques trucs de votre coach en zénitude familiale pour vous aider à favoriser l’endormissement et rendre l’heure du dodo un peu plus agréable.

Voici d’abord quelques trucs pour combler les besoins d’amour, d’attention et de sécurité de vos petits yogis.

  • Discutez de la journée avec lui durant le souper.
  • Riez ensemble.
  • Allez jouer dehors 😉 .
  • Établissez une routine du dodo et soyez constant.
  • Lisez une douce histoire.
  • Donnez un bain chaud.
  • Tamisez les lumières.
  • Parlez plus doucement.
  • Si vous vous couchez près de l’enfant, avertissez-le que vous ne resterez pas.
  • Chantez des berceuses.
  • Faites un gros câlin, de cœur à cœur, pendant au moins 20 secondes.
  • Évitez la télévision et les tablettes au moins 30 min. avant le coucher.
  • Évitez les sucreries.
  • Utilisez des couleurs douces dans la chambre.
  • Ne surchauffez pas la chambre.
  • Aérez la chambre régulièrement.
  • Relaxez, faites du yoga, méditez 😉

Pourquoi le yoga? Car le yoga favorise le calme et libère les tensions cumulées dans le corps durant la journée. En plus, c’est un super beau moment à passer avec votre enfant.

Pensez à dire à l’enfant de respirer calmement durant son yoga. Maintenez la posture selon l’âge de l’enfant (2 ans = 2 respirations lentes et douces ;))

Gardez ce moment doux et agréable.

Voici une petite routine de yoga à faire avec vos enfants. Bonne pratique!

Lotus (assis en indien/ dos droit) : Calme le mental. Allonge la colonne vertébrale. Permet de se déposer complètement. Respirez par le nez doucement.

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Chien tête en bas: Calme le mental. Aide à réduire le stress. Soulage l’insomnie.

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Posture de l’enfant : Calme. Rassure.

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Petit hérisson qui se berce : Permet un retour au calme. Rassure. Soulage les maux de ventre et de dos.

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Étoile de relaxation : Respiration abdominale douce et calme pendant quelques minutes, selon l’âge de l’enfant (2 ans = 2 minutes).

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Voici aussi une petite routine de relaxation simple pour terminer votre séance de yoga en famille.

Les enfants peuvent apprendre à relaxer dès l’âge de 2 ans. La relaxation permet d’améliorer leur capacité d’attention, la qualité de leur apprentissage, leur procure un sentiment de sécurité et facilite le coucher et la capacité à s’endormir.

La méthode de relaxation Jacobson, méthode basée sur une série de contractions et de relâchements, est très efficace pour aider l’enfant à se détendre, mais aussi pour lui apprendre à reconnaître la différence entre être tendu et être détendu.

  1. Se coucher sur le dos, en forme d’étoile.
  2. Prendre de grandes inspirations (faire gonfler son ventre).
  3. Expirer (faire dégonfler le ballon).
  4. Ensuite, lever une jambe, contracter vos muscles. Faites tomber la jambe.
  5. Lever l’autre jambe, faites la même chose. Expirer en même temps que vous laissez retomber votre jambe.
  6. Serrer les fesses. Relâcher.
  7. Lever le bras droit, serrer votre poing, comme pour écraser une tomate, laisser retomber.
  8. Faire de même avec l’autre bras. Continuer d’inspirer et d’expirer profondément.
  9. Contracter tous les muscles de votre visage, comme si votre visage se transformait en raisin sec. Relâcher.
  10. Continuer à inspirer et à expirer,
  11. Relaxer, pendant quelques secondes.

Il est prouvé qu’un enfant qui dort bien est plus heureux. En plus de passer un agréable moment avec votre enfant, par les méthodes suggérées, qui sont des outils pour la vie, vous leur apprenez à devenir les créateurs de leur propre bien-être!

Avec zénitude,

Sonia Soleil, fondatrice du Studio Yoga Soleil, professeur de yoga, coach en zénitude, formatrice et conférencière

Les illustrations ont été réalisées par la talentueuse artiste-peintre Anne-Marie Auclair!

Sonia Dupont

Sonia Dupont

Je suis une passionnée de yoga et de zénitude ;) Il y a déjà plus de 16 ans que je me suis donné comme mission de faire une différence positive dans la vie des jeunes! Durant ces années d’expériences, j’ai travaillé directement auprès des clientèles jeunesses (0 à 18 ans) et accompagné bon nombre d’adultes. Parmi mes expériences, j’ai été coordonnatrice et intervenante en maison de jeunes, j’ai fait du soutien en CPE, j’ai eu mon milieu de garde à la maison et j’ai offert des camps zen pour les jeunes. J’offre aussi des formations et des ateliers pour les éducatrices, les parents et les enseignants depuis maintenant 10 ans.

Je donne des cours de yoga auprès des enfants depuis près de 10 ans et je suis heureuse d’en constater tous les bienfaits et les grands changements que le yoga et les techniques zen leur procure.

Au plaisir de pouvoir partager du yoga bonheur avec vous!
Sonia Dupont

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